[...] z kolorowymi obciążeniami do zajęć pump, popróbowałam i chyba to jest to czego póki co potrzebuję Znacznie lepiej mi się podnosi sztangę niż sztangielki, bo sztangielkami jakoś bujam. Zwykłej na razie nie dam rady, bo sam gryf to chyba 18 kg, ale te Reeboki są lekkie, więc je sobie pożyczę. Pewnie chłopaki będą mieli mały ubaw jak taką [...]
traktuj jako czesc Twojego rezimu traktuj to jako napedzanie metabolizmu Dobra, nawet mnie to przekonuje ;-) Choć to swoisty masochizm %-) Zaczynam się więc uczyć panowania nad łechtanymi żądzami :-D Wpadłam, machnęłam 20 minut, na koniec trochę umarłam, fajnie było :-) Ostatnią minutę instruktorka stała nade mną i krzyczała %-) Efekt w [...]
Wydaje mi sie, ze nie nalezy czitowac czyms co sie naprawde lubi, bo wtedy latwo sobie...przypomniec jak to bylo fajnie. W moim wypadku biale bulki z maslem:-D
U mnie skora cierpi na tym, że najzwyczajniej nienawidzę wklepywać w siebie tych świństw. @-) Nawet jak sobie obiecam to kiepsko z systematycznością. Za to naprzemienny prysznic jest zbyt nieprzyjemny \-) Ale pracuję nad zmianą nastawienia, bo fajnie jest mieć chociażby samą świadomość, że zrobiło się wszystko, co można było zrobić, a czy zadziała [...]
Ja też robiłam już z sera o różnej zawartości tłuszczu, ale jak dla mnie każdy smaczny. Za to ogromną różnicę robi jedzenie go prosto z lodówki a takiego o temperaturze pokojowej. Z lodówki tysiąc razy smaczniejszy :-) Taki zebrowaty fajnie się prezentuje :-)
[...] tygodniu ma już spadać z pasa i stać z wagą, więc zobaczymy. Redukuje się na 3,3kcal kalorii, gdzie mam zapotrzebowania chyba 2,500 niecałe. Reszty nie zdradzam, bo jak się uda, to się pochwalę formą, a jak nie, to się zapadam pod ziemię Szczegóły może zdradzę po tygodniu jak będą jakiekolwiek efekty, bo to co Puma bądź co bądź [...]
[...] \-) Święta były przyjemne, sporo pojadłam, sporo ryby, sporo moczki, spoooooro makówki ;-) Brzuch ucierpiał, ale 3 dni dały mi takie poczucie, że fajnie jest pojeść sobie jakieś inne rzeczy, ale jeszcze fajnie się wraca - bez stresu, bez cholernego wchodzenia na wagę ;-) Więc to mnie cieszy. Wpadło i ciacho, nie jedno i słodkie, ale było tego [...]
co za spameria cwiczenia na tylny akton i tak Ci za duzej krzywdy nie zrobi, wiec jak dodalbys w czwartek jakies 2-3s unoszen to krzywdy nie bedzie plan wyglada fajnie
29.10. piatek nogi Nowy trening 1. Przysiad wave loading 7/5/3/7/5/3 (najpierw rozgrzewkowo rampa 6 powt od 40 do 110 kg) 135 x 7 155 x 5 175 x 3 137,5 x 7 157,5 x 5 177,5 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 5 3. Front squat wąsko rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 035 x 12 40 x 12 45 x 12 5. prostowanie to in [...]
Greg28051990: zastanawiam się czy nie fajnie jakbyś wszedł na stałą suplementację kreatyną (ok. 3g dziennie). Jak długo planujesz masować na low-carbie? Bo jeśli jest to cel dlugookresowy to taka stała suplementacja byłaby bardzo trafiona. Proponowałbym wtedy Cm3 - albo kapsułki, albo proszek, w zależności co dla Ciebie jest bardziej wygodne. [...]
[...] 16kg 17kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka dzis pp cos ciezko poszło(mam filmik) tydzien temu czułem ze jeszcze w miare lekko dziś jakos ciezej moze za tydzien bedzie lepiej wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie spompowały pp: [...]
[...] Wyciąg pozwala ćwiczyć wiele partii mięśniowych naszego ciała, od pleców po przedramiona. Co więcej można go rozbudować o dodatkowe elementy, jak butterfly czy też stacja na nogi, czyniąc go jeszcze bardziej uniwersalnym sprzętem. Kilka ćwiczeń jakie możemy wykonać na wyciągu: [...]
viloka jak sie szybciej regenerujesz to mozesz skrocic przeryw, to tak na oko, ale niektorzy nie potrzebuja tyle czasu (z drugiej strony sa tacy co potrzebuja wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na [...]
Tak jest w założeniu i wszystko fajnie wygląda w teorii. Jak się uczy ludzi techniki na świeżo i na początkowych zajęciach to jest parcie na technikę ale często ten sam trener często przy już ostrym treningu gdzie liczy się czas i wynik nie zawsze zwraca uwagę na technikę.
[...] klatkę , łokcie bardziej na zewnątrz , przy wyciskaniu na tricepsy sztangi, łokcie przy ciele . Ale wygląda to ładnie, płynny ruch, do dolnej części piersiowych, kilogramów jak na kobietkę trochę jest , sam mniej brałem jak zaczynalem ćwiczyć na serie. :-P Łopatki spięłaś po polożeniu się, lekki mostek. Bardzo fajnie:-)) Zmieniony przez - [...]
[...] odcinek plecow. Ostatnia seria najslabiej, juz ciezko bylo. 3. Face pull 7.5-15 (7.5-12) 10-12 (10-12) 10-12 (10-12) 12.5-10 (10-12) Probowalam rozne wysokosci wyciagu, jak mialam nizej nie czulam plecow tak bardzo jak gdy jest wysoko. Chyba zostane przy wyciagu zaczepionym wysoko wtedy ladnie gore pleckow czuje. Moze byc tak? Musze sobie [...]
Hej Marta ja bym robila, no chyba ze planujesz na plazy siedziec zaraz po. Wisz dzisiaj sie go zapytam jak dlugo trzeba na slonce uwazac i dam znac jutro (albo dzis jak nie bede zbyt sztywna) Wg mnie najwazniejsze zeby po miec spokoj (zeby sie zagoilo) Hej Eva. Ja juz sie prawie poddalam, widac taka budowa. Widzialam Twoje zdj WOW, super gora, [...]
[...] Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki i tanka z UA. W domu dojadlem zalegle zarcie i poogladalem TV. 25.08.2019 10 Weeks out Spalem srednio bo [...]
[...] 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj przesadzać, bo po poprzednich ćwiczeniach byłem już dość mocno spompowany skłony dzień dobry - 60kg x 10/10/10, jak wyżej zdecydowanie za mały cieżar wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 20/20/20 powtórzeń generalnie trening miał być średni jeśli chodzi o zmęczenie, a wyszło tak że [...]